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Los insomnes en busca
de un sueño reparador podrían querer abandonar la rutina, dar un paseo o jugar
un partido de golf o tenis, ya que un nuevo informe demuestra que el ejercicio
promueve el buen dormir y que cuanto más intensa sea la actividad, mejor.
Tan sólo 10 minutos
de ejercicio al día podrían marcar la diferencia en cuanto a la duración y
calidad del sueño, según la encuesta realizada por la organización sin fines de
lucro National Sleep Foundation.
“Descubrimos que el
ejercicio y dormir bien van unidos, de la mano”, dijo Max Hirshkowitz,
investigador sobre el sueño y presidente del grupo de trabajo de la encuesta.
“También encontramos
un aumento gradual en la calidad (del sueño), en función de cuánto ejercicio se
haga. De manera que si se hace mucho ejercicio, descubrimos una mejor calidad
del sueño. Para las personas que no hacen ejercicio, encontramos que se
producen más problemas para dormir”, agregó.
Investigaciones
previas han demostrado el impacto del ejercicio en el sueño, pero Hirshkowitz,
profesor del Baylor College of Medicine en Houston, dijo que ésta es la primera
encuesta que detalla los beneficios del ejercicio en una muestra representativa
de Estados Unidos.
Las personas que se
describieron a sí mismas como practicantes de deporte declararon dormir mejor
que sus homólogos más sedentarios, aunque la cantidad de sueño, un promedio de
poco menos de siete horas, fue la misma.
Más del 75 por ciento
de las 1.000 personas entrevistadas en la encuesta realizada por internet y por
teléfono que se describieron a sí mismas como practicantes de deporte dijeron
que dormían bien, comparado con casi la mitad de los que no realizan deporte.
Estar sentado más de
ocho horas diarias también tuvo un impacto negativo en el sueño, según la
encuesta.
Luchar por mantenerte
despierto
Casi la mitad de los
estadounidenses declararon padecer insomnio de forma ocasional, y el 22 por
ciento sufre este trastorno que puede estar causado por estrés, ansiedad,
dolores y medicación, todas o casi todas las noches, según la fundación.
Además de un sueño
más deficiente, aquellos que no practican deporte también tienen menos
probabilidades de tener una salud buena o excelente comparado con los más
activos y tuvieron más problemas para permanecer despiertos mientras conducían
y comían.
Las personas
sedentarias dijeron tener casi tres veces más dificultades para mantenerse
despiertos durante el día que los más activos. También se echaban más siestas y
tenían más síntomas de apnea del sueño, un trastorno que causa una respiración
superficial o pausas en la respiración durante el sueño, que los deportistas.
Más del 44 por ciento
de los no practicantes tenían un riesgo moderado de padecer apnea del sueño, un
porcentaje más alto que el de las personas activas entrevistadas.
La encuesta también
pareció desacreditar la idea de que hacer ejercicio a primera o última hora del
día podría tener un impacto adverso en el sueño demostrando que estar activo a
cualquier hora del día era mejor que ser sedentario.
“El ejercicio es
beneficioso para dormir”, dijo Barbara Phillips, miembro del grupo de trabajo
de la encuesta, en un comunicado.
dE: Reuters
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